- Céline
- Réconfort
L’anxiété peut souvent nous submerger, surtout dans des moments de stress au travail. Que ce soit un email ambigu de votre patron ou une échéance serrée, l’anxiété peut provoquer des réactions physiques et émotionnelles intenses.
Pourtant, selon Wendy Suzuki, professeure de neurosciences à NYU, cette émotion peut devenir un atout précieux si nous savons comment la gérer. Dans cet article, nous partageons deux outils simples et efficaces basés sur ses recherches pour transformer l’anxiété en une force positive.
La Respiration Profonde : un remède naturel
La respiration profonde est l’un des moyens les plus immédiats de calmer l’anxiété. En pratiquant la respiration en boîte – inspirez pendant quatre secondes, retenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, et retenez à nouveau pendant quatre secondes – vous activez le système nerveux parasympathique, favorisant la détente. Cette technique, discrète et facile à réaliser, peut être pratiquée n’importe où, même en pleine réunion stressante.
Les bienfaits de la respiration profonde ne sont plus à prouver. De nombreuses études ont montré qu’elle réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et améliore la clarté mentale. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement gérer votre anxiété mais aussi améliorer votre bien-être général. Essayez cette technique la prochaine fois que vous vous sentez submergé, et observez les effets positifs sur votre esprit et votre corps.
Le Mouvement Physique : un bain de substances neurochimiques bénéfiques
Bouger votre corps libère des substances neurochimiques bénéfiques comme la dopamine, la sérotonine, la noradrénaline et les endorphines, qui améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété. Que vous soyez au bureau ou à la maison, intégrer des moments de mouvement dans votre journée peut faire une grande différence. Une promenade rapide, quelques jumping jacks ou une danse sur votre chanson préférée peuvent suffire pour apaiser votre esprit.
Selon Wendy Suzuki, seulement dix minutes de marche peuvent suffire pour obtenir ces effets bénéfiques sur l’humeur.
Le mouvement physique est une stratégie puissante pour gérer l’anxiété. En plus de ses effets immédiats sur l’humeur, il contribue à la santé physique à long terme. La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, essayez de bouger votre corps, que ce soit par une promenade autour du pâté de maisons ou une séance de danse improvisée dans votre salon.
La Connexion Corps-Esprit : comprendre et utiliser l’anxiété
Une fois que vous vous connectez à votre corps et que vous réduisez le volume de votre anxiété, deux choses importantes se produiront. Premièrement, lorsque cet email arrive, vous serez en meilleure position pour évaluer ce qui vous rend anxieux. Est-ce que vous avez trop de tâches ou que vous vous sentez peu sûr de vos compétences ? En d’autres termes, vous pourrez utiliser cette émotion, l’anxiété, pour ce à quoi elle est destinée : vous avertir des dangers potentiels afin que vous puissiez en prendre conscience et trouver des moyens efficaces et créatifs de les aborder dans votre vie quotidienne.
Deuxièmement, une fois que vous identifiez les signaux d’alarme dans votre anxiété, vous serez capable de communiquer avec les autres. Vous pourriez demander des conseils à un collègue de confiance lorsque ce problème difficile se pose. Ou vous pourriez même avoir une conversation avec votre patron sur la façon de prioriser les projets. Puisque vous n’êtes plus en mode de combat ou de fuite, demander ce soutien ne semblera plus aussi menaçant.
L’Anxiété comme outil d’empathie
L’un des meilleurs cadeaux de cette approche de l’anxiété est que vous serez capable de remarquer ces signes révélateurs d’anxiété chez les autres, en particulier les formes d’anxiété que vous connaissez le mieux. Et cela vous permettra de donner à cette personne un sourire ou un mot gentil pour l’aider à traverser ce moment.
En d’autres termes, votre propre forme d’anxiété peut renforcer votre super pouvoir personnel d’empathie. Et nous ne pouvons penser à rien dont nous ayons plus besoin dans ce monde aujourd’hui que de niveaux plus élevés d’empathie les uns envers les autres.
Pour en savoir plus, regardez le TEDx de Wendy Suzuki.
En conclusion ? Si vous respirez, bougez et prenez note de ce que votre anxiété signale, vous vous sentirez plus épanoui, plus créatif, plus connecté et moins stressé dans l’ensemble.
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